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Dietas hipocaloricas equilibrada

Dietas hipocaloricas equilibrada



As dietas hipocaloróricas ou seja o consumo de menos calorias do que a pessoa precisa tem se tornado popular em todo o mundo. Na luta para perder barriga às vezes muita gente faz sacrifício além da conta. Mas estabelecer uma dieta hipocalórica requer acompanhamento e muito cuidado. Acomapanhe nossas dicas nesta matéria sobre dietas hipocalóricas.

É necessário acima de tudo prestar muita atenção na seleção do cardápio, visto que nas dietas hipocalóricas, ocorre uma diminuição na quantidade de alguns itens, os carboidratos, lipídios, proteínas, minerais e vitaminas devem ser consumidos na quantidade certa. Não pode haver diminuição excessiva no consumo desses agentes que trabalham na manutenção da saúde do corpo. Eles fazem com que ocorra uma perda de peso saudável.

O corpo realiza seus trabalhos usando a energia acumulada, portanto para queimar a gordura corporal é necessário reduzir o consumo e gastar mais do que se consome, claro. Desta forma o corpo vai usar a gordura que está em estoque e transformá-la em energia. Daí, dizemos que não adianta muito reduzir muito o consumo de carboidrato, pois sabemos que os músculos tem esse nutriente em reserva, o corpo então o usará provocando assim uma redução na quantidade de músculos e não uma diminuição onde queremos, que é a gordura corpórea localizada.


Raciocinando de acordo com os dados acima, chegamos à conclusão de que é necessário desenvolver uma dieta hipocalórica balanceada associada a exercícios físicos, com o objetivo de trocar gordura por músculo, evitando a perda muscular. Todas as refeições de um dia somadas (em calorias) não pode ser inferior a  800 kcal. Nossas necessidades calóricas variam de acordo com a altura, idade, peso e atividade física, daí a importância de um acompanhamento do seu nutricionista para que o cálculo da redução de calorias seja feito de forma adequada. Não havendo espaços para errros.

10 dicas de dietas hipocalóricas para perder peso

Em todas as nossas matérias deixamos sempre algumas dicas para emagrecer salutares que ajudam nossos leitores a perderem barriga. Portanto neste post "Dietas Hipocalóricas" mostramos abaixo 10 dicas que vão ajudar na eliminação de peso.
  1. Um dos primeiros passos para realizar a dieta hipocalórica é diminuir a quantidade "do que você come". Não há necessidade de cortes radicais na sua alimentação, só diminua ou evite alimentos muito calóricos tais como: alimentos gordurosos, refrigerantes, doces, bebidas alcóolicas, frituras e similares. Se consumir, somente eventualmente.
  2. Quantidade de refeições ideais: 05 refeições por dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar). Mantenha o intervalo entre elas de pelo menos de 2 horas e meia.
  3. Todo mundo sabe que alimentos industrializados são inferiores aos produtos naturais. Produtos industrializados têm muito aditivos químicos e menos nutrientes. Os naturais são pró saúde e só o nome já diz é natural.
  4. Não seja um sedentário, procure tempo na sua agenda e pratique exercícios físicos regularmente. Faça algumas tarefas de casa à pé, tais como ir à padaria, levar o cão para passear, usar as escadas ao invés do elevador...
  5. Sempre comece suas refeições pelas saladas, elas fazem com que você se sinta saciado. Assim você não vai comer demais, vai comer só a medica certa.
  6. Os desnatados são melhores do que o leite e seus derivados integrais. Substitua o queijo amarelo pelo queijo branco.
  7. Ao comer carne e outras preparações prefira a carne assada na brasa, a carne grelhada ou carne cozida. Evite frituras, como já foi dito acima.
  8.  A água é amiga do homem. Mais de 70% forma o seu corpo, portanto, beba bastante água durante o dia. Acostume-se a tomar suco nas refeições ou até mesmo a própria fruta. 
  9. Para perder barriga é necessário muita dedicação e esforço. Faça uma lista de tarefas a cumprir e exija de você a realização das mesmas.
  10. Por fim, não abra mão de na sua agenda semanal um encontro com quem também está na luta para perder barriga, na luta para perder peso. Conversar, motivar e ser motivado por alguém que está na mesma situação é bastante produtivo.
A determinação é a mãe de grandes vitoriosos. Seja persistente, lembre-se: "persisiti em pedir e lhe será dado". Afinal, Dietas hipocalóricas não são um sacrifício, a dieta hipocalórica é na verdade uma ajuda para aqueles que estão precisando agora dela. O organismo se adapta rapidamente, tenha certeza disso, com a determinação e persistência todos podem conseguir!

Alimentos saudaveis - alimentos que emagrecem

Alimentos saudaveis - alimentos que emagrecem


Publiquei uma matéria recentemente sobre como perder barriga com saúde, onde abordo a questão da boa alimentação para manutenção da saúde. Ora, todos sabem que alimentos saudáveis são sempre bons, mas boa parte das pessoas não lembra disso na hora de comer um cachorro quente. Os alimentos saudáveis além de ajudar na saúde promovem o emagrecimento do corpo. Assim, ao consumir bastante alimentos saudáveis o indivíduo está se auto mantendo no quesito saúde.

Pense consigo: Será que tenho uma alimentação saudável? dou lugar aos alimentos saudaveis na minha alimentação?

É sempre bom lembrar que há alimentos e alimentos. E pode ser que aquele alimento que você adora não seja tão saudável assim. Se você tem alguma dúvida sobre alimentação saudável sugiro que veja o post Alimentação saudável - dicas para uma dieta saudável. Portanto, acompanhe, imprima ou copie nossa lista de alimentos saudaveis para manutenção de uma boa saúde, afinal não dá para perder barriga sem consumir alimentos saudáveis.

Lista de alimentos saudáveis


  • frutas;
  • legumes
  • cereais;
  • frutos secos;
  • peixes e mariscos;
  • carnes e aves.
Claro que em tudo temos que ter moderação, portanto, não abuse desses alimentos. Afinal o alimento é para nos manter vivos e não nos matar. Não exagere.

Os legumes:
  • Cenoura: Um legume saudável e indicado para quem deseja manter uma boa alimentação. Contém muitas vitaminas essenciais ao nosso corpo;
  • Abóbora: Legume de alto valor nutricional, além de vitaminas contém potássio e fibras. Um bom consumo de abóbora é muito bom, pois a mesma não tem nenhum valor calórico;
Frutas:
  • Laranja: No Brasil são consumidas diariamente, está disponível em feiras e mercados. Rica em vitamina c, não consuma em grande quantidade para não provocar acidez;
  • Banana: Bastante consumida, mas muitos não conhecem os verdadeiros benefícios das bananas. As bananas são ricas em fibras e nos ajudam a combater cãibras, sendo rica em vitamina e potássio;
A leguminosas:
  • Feijão: Apesar de ser comum na mesa brasileira, muito brasileiro não gosta. Mas o feijão é rico em ferro, fósforo, fibras e proteínas.
Como pôde ver acima, esses são apenas alguns alimentos saudaveis que listamos. Mas há outros alimentos saudaveis que postaremos em breve.
Vejamos agora como podemos fazer um balanço desses alimentos na alimentação diária.


Consuma pelo menos estes alimentos saudáveis para ter boa saúde:
  • Pelo menos de 03 a 06 vegetais diferentes por dia (colorido)
  • Consuma peixe ao invés de carne
  • Consuma iogurte com pouca gordura, leite
  • Consuma refeições com pouco teor calórico
  • Pelos menos 03 frutas por dia.
  • Coma cereais integrais ao invés daqueles cereais que contém farinha branca. Lembre-se: não faça dietas por conta própria, sem consulta um médico ou especialista.
Lembrando que qualquer alimento saudável por mais consumido que seja vai te ajudar se você associar a exercícios físicos regulares. Veja nosso post sobre Dieta para perder barriga com exercicios. De qualquer forma seja realista. Não há dietas milagrosas, muito menos alimentos saudaveis milagrosos. O que há é dedicação e regulação dos bons hábitos alimentares. Sugiro que leia a matéria dicas para uma alimentação saudável.

Dieta para perder barriga | perder barriga com boa dieta

Dieta para perder barriga | perder barriga com boa dieta

Dieta para perder barriga é algo que muitos procuram. Neste post você vai aprender uma dieta para perder barriga que funciona. Você vai aprender como emagrecer, perder peso, perder barriga. O nosso objetivo é ajudar as pessoas a sentirem mais saudável, inclusive sugiro que leia a matéria dicas para emagrecer barriga rápido, nela abordamos uma maneira eficiente de acelerar o emagrecimento da barriga.. Mais de bem com a vida. Nossa dieta para emagrecer já ajudaram muitas pessoas e podem te ajudar, sem sombra de dúvida! Embora a questão perder peso rápido não seja um assunto de menos interesse vamos abordar o tema de uma forma séria e responsável e realista. Sugiro também que veja a matéria Exercicios para perder barriga, uma série de exercícios que ajudam a perder barriga.

Por que eu digo de uma forma "séria e responsável"? Justamente por causa de muitas pessoas que têm publicado por aí dietas mirabolantes, dieta para perder barriga em 07 dias, dieta para emagrecer em rápido. Posso garantir para você que só haverá emagrecimento, você só perderá barriga se você seguir a dieta com responsabilidade consigo mesmo. Não abandonando a dieta.

Por que o trabalho para perder barriga é mais demorado do que para ganhar peso, ganhar gordura e você sabe disso!.

 

DICAS DA DIETA PARA PERDER BARRIGA

  •  Uma alimentação saudável é o fator ideal para quem deseja perder barriga, aquela barriguinha saliente. Portanto, mantenha uma alimentação saudável sempre;
O que evitar para manter a dieta para perder barriga
  • Se quiser perder barriga Evite alimentos que causam gases tais como refrigerantes, feijão, pão, queijo, frituras, carne vermelha, linguiça, presunto, salame e outros derivados;
  • Evite alimentos que retêm líquidos. Este tipo de alimento pode fazer com que o corpo pareça maior do que é. Embutidos, alimentos processados e sal em acesso podem causar retenção de líquidos no corpo, impedindo assim a perda da gordura na barriga;

A nossa dieta para perder barriga inclui na lista alguns alimentos que favorecem uma barriga menos saliente:



- Fibras: as fibras insolúveis somadas a uma ingestão apropriada de líquidos abrem caminho para que o intestino passe a funcionar de forma regular. Evitando assim que a barriga ou os músculos da barriga se dilatem. Entre essas fibras temos: farelo de trigo não processado, cereais integrais, farelo de arroz, legumes/ervilha, vagem e nozes, batatas e cenoura.
- Verduras: maçã, espinafre, laranja e outras frutas.
Obs: As fibras precisam ser decompostas pelas bactérias dentro do estômago, o que faz com que o processo de digestão demore mais um pouco. Portanto, introduza-as devagar, com o tempo você se acostumará.

ATIVIDADES FÍSICAS

Talvez você se pergunte: O que exercícios físicos têm haver com dieta para perder barriga?. Posso lhe garantir que nenhuma dieta para perder barriga ou dieta para emagrecer vai funcionar na sua totalidade sem a associação de atividades físicas.

- Pratique atividade física e o seu corpo ou organismo com certeza passará a funcionar melhor. Uma atividade física bem trabalhada e com frequência pode ativar a circulação e queima de calorias. Não abra mão de fazer exercícios físicos. Se você é sedentário e não tem muita disposição comece aos poucos e vá aumentando o ritmo. Não faça exercícios físicos em excesso.


Portanto, se você quiser perder barriga de forma saudável e eficiente procure manter a dieta acima. Lembre-se boa parte do funcionamente desta dieta depende de você. Seja aplicado e associe a dieta para perder barriga a exercícios físicos. Não seja um sedentário. Perder barriga ou emagrecer sendo um sedentário é muito difícil.

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